本套教程是以全身塑形减脂为主的训练 ， 9组动作 ， 根据自己能力来调节 ， 中间若有需要可休息30-45秒 。为美好身材来挑战吧！第一组、15个burpees第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑【一个月 让你练出魔鬼身材～男女通用】第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟靠墙静第七组、40个跪姿俯卧撑第八组、35个跳跃箭步蹲第九组、30秒高抬腿
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