【游泳多长时间比较好？ 冬季游泳注意事项】进入冬季 ， 越来越多的人开始尝试冬泳 ， 专家提醒说 ， 冬泳必须严格遵循科学 ， 冬季游泳要注意 ， 有些事情可是不能做的——空腹游泳 ， 切勿独泳 ， 冬泳三大忌：酗酒、高烧和房事；剧烈运动后不要立即冬泳 。
1、空腹游泳 。
最忌讳的就是吃饱了游泳 。 人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢 ， 血液流动也慢 ， 此时游泳容易造成水的压力压迫胃部 ， 导致四肢活动不能顺畅 ， 有沉重感 ， 不小心会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果 。
2、切勿独泳 。
独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染 ， 才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态 ， 而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外 ， 独泳一旦出现危险 ， 无人帮助 ， 不利于安全 。
3、冬泳三大忌：酗酒、高烧和房事 。
人在大量喝酒或身体发烧时 ， 需要迅速大量地散发热量 ， 这时候跃入冷水中激 ， 容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋 ， 十分危险 。 而进行房事后 ， 人的身体一般比较虚弱 ， 在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触 ， 会使体温与体力更加难以恢复 ， 容易出现危险 。
4、剧烈运动后不要立即冬泳 。
人在剧烈运动后 ， 身体新陈代谢加强 ， 热量增加 ， 体温也随之增高 。 这时候 ， 如果你没有恢复正常体温便进入冷水中 ， 水又较凉 ， 就会引起伤风或抽筋 。 另外 ， 剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱 ， 这时候与冷水接触 ， 会引起肌肉痉挛 ， 加之体力不足 ， 容易溺水 。
游泳是夏季里消暑最好的运动之一 。 游泳可以帮助身体散热,使人觉得凉快、舒服,是一项非常具有娱乐性的活动 。 常常有人问游泳游多长时间 ， 游多少米比较合适 ， 其实总结起来 ， 这就是大家都比较关心的游泳健身中最合适的运动量强度 。
无论是体育锻炼还是运动训练 ， 都需要合理安排运动量的问题 。 锻炼效果好坏 ， 也往往取决于运动量的大小 。 运动量过小 ， 达不到运动的效果 。 运动量过大 ， 会对锻炼者的健康产生不利影响 。 怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为：客观生理指标和主观感觉 。
客观生理指标：包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标 。 比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次 。 如脉搏频率变化超过10次/分以上 ， 说明机体反应不佳 。
主观感觉：指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知 。 包括自我感觉、睡眠、食欲等 。 这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受 。 感觉良好 ， 精力充沛 ， 有劲 ， 睡得熟 ， 吃得香 ， 就说明锻炼达到效果 。
根据一般状态的作用深度 ， 可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型 。
对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上 ， 每次持续30分钟以上 ， 强度为中等 。 其判断标准是：稍微感觉疲劳 ， 心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70% 。
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